? Prvý repost, s ktorým NESÚHLASÍM
Adam Meakins vo svojom príspevku píše, že pri základných cvikoch ako sú drepy, mŕtve ťahy, tlaky či ťahy sa dostáva naše jadro do napätia na dostatočne dlhú dobu a tým pádom ho netreba ďalej cvičiť. Vlastne píše, že pracovať izolovane na CORE nie je až tak potrebné a vo veľkej miere nám postačia základne cviky.
It depends
Ako pre koho. Možno nejakým trojbojárom, či vzpieračom hej. Ale i tí budú mať benefit na izolovanej práci brušných či chrbtových svalov.
Zatiaľ čo súhlasím s tým, že pri drepoch a iných silových cvikoch sa môže CORE zapájať podobne ako pri core cvičeniach, čo dokazuje i štúdia od Tillaar et. al. 2018. Nesúhlasím s tým, že by sme nemali cvičiť core izolovane, za iných podmienok a v iných polohách.
1. Core cvičenia sa väčšinou cvičia s vlastným telom alebo s minimálnou pridanou váhou alebo v nestabilných podmienkach. V štúdii použili 6-RM pri zadných drepoch, čo je už slušná záťaž. Tzn., že pri malej váhe by sa pravdepodobne toľko core pri drepoch nezapojil.
2. Pri drepoch sa jadro zapája hlavne izometricky a moc nemení svoju dĺžku. Navyše, ak v ňom dobre pracujeme s ťažiskom, nie sú tam nejaké veľké sily, ktoré nám kladú na Core nárok, okrem potrebného vystuženia trupu/chrbtice.
3. Narozdiel od toho core cvičenia využívajú všetky svalové kontrakcie, čo je potrebné využiť v športe. Atlét sa musí vedieť spevniť a zabrániť pohybu, pohyb zabrzdiť a vytvoriť na následnú akceleráciu. Pri planku i drepe trup pracuje hlavne izometricky. Tzn, že ak obyčajný plank s vlastným telom dokáže aktivovať brušné svaly podobne ako drep s takou veľkou záťažou, určite náročnejšie cviky na Core využívajúc i iné svalové kontrakcie ako sú rôzne formy crunches, sit ups či sťažené variácie v uzavretých reťazcoch a s pridanou záťažou, aktivujú tieto svaly oveľa viac, čiže je tam silový i funkčný benefit.
Záver
Izolovaná práca core a jeho následné zapojenie do globálu je veľmi dôležité. Stereotyp do flexie či extenzie chrbtice býva často chybný a takisto nedostačujúca sila, ktorú je potrebné preniesť hlavne do športov. Drep, ako je uvedené v danej štúdií, i ďalšie základné silové cviky samozrejme zapoja Core, ale nemyslím si, že až tak dostačujúco ako kombinácia týchto cvičení.